いろんなことを考えすぎて頭の中がいっぱいっぱい(;’∀’)
その中には悩みや不安な事もたくさん…
心も余裕がなくてツライ…
そんな経験したことありません？
私はガッツリあります(笑)
そんな時に出会ったのが『ブレインダンプ』
その時のお話をします(*^^*)
そもそもブレインダンプって何？
ブレインダンプは
『究極のマインドセット』『究極の自己対峙』と言われています(^^)/
ブレイン＝脳
ダンプ＝吐き出す
簡単に言えば、頭の中身を全てを吐き出して整理しよう！
ってことですね♪
そして、なんと！
私たちの1日の情報量は、
江戸時代の『1年分』・平安時代の『一生分』と言われたいます。
私たちの頭の中は情報で埋め尽くされ、
自分自身と向き合う空白の時間が無くなってきているんです( ﾟДﾟ)
少し時間ができたらスマホを触りませんか？
『何もしない』って事ができなくなってしまってきているんですよね(-_-;)
私もすぐにスマホ触っちゃいます(苦笑)
情報でいっぱいになった脳は混乱してしまっている状態なので
そこを整理して、『自分は何がしたいのか？』『何をするべきなのか？』を
自己対峙＆自己分析することで目的が明確化します！
この目的に対して寄り道せずに真っすぐと向かう事ができます！
目的に向かう道を整理して真っすぐに進むことが
ブレインダンプをする意味だと思います(*^^*)
準備するものと環境
【必要なもの】
- 付箋4色（一言書けるくらいの大きさ）各200枚
- ルーズリーフ4枚
- ボールペン
- 模造紙
- マジック4色
【環境】
- 集中できる静かな場所
本格的にする場合は4～5時間！
プチでするなら２～３時間です♪
ブレインダンプをしている時は、
スマホ触らない・テレビ見ない・おしゃべりしない
もくもくと集中して自分自身と向き合いましょう(^^)/
ブレインダンプの方法
項目ごとに書き出す！
まずは、4つの項目について思いついた順に付箋に書きどんどん出していきましょう！
項目ごとに付箋で色分けして、ルーズリーフに色ごとに貼っていってね。
【4つの項目】
①将来やりたい事・目的目標・なりたい状態
②将来不安・現状不満・悩み・やりたくない事
③慣れてしまっている事
④達成（解決）アイデア
①を制限なく欲100％で書き出してください♪
お金や時間なんて関係ありません(*^^*)
制限掛かっていると意味が無くなっちゃいます…
②はネガティブな部分を書き出しましょう！
例えば
- 満員電車乗りたくないなぁ
- 給料低いなぁ
- 早起きしたくない
- 借金がある
などです(^^)/
③は②と被る所も出てくると思います。
慣れている部分なので自分を俯瞰してみて
『自分はこうなりたいのにこの状態に慣れていないか？』
っていう部分を書き出します(^^)/
例えば、
- 満員電車に乗る事
- 早起きする事
- 食品の買い物で割引されている物を探す
- 電気代が高いからエアコン我慢する
などです。
人生を向上したい人は、もっとこうなった方がいいよね
って事に気づく部分です(^^)/
④は①をどうやったら達成できるか？
②と③はどうやったら解決するのか？
を考えて書いてください♪
収入を増やしたい場合、
昇給するために会社内でどうする？
収入源増やすために情報収集する？
自分のスキルで複業する？
などが上がってくるかなって思います。
本格的にやる場合は、この書き出しを3時間ほどやりましょう(^^)/
脳が情報過多で混乱している場合は、もっと時間が掛かる人もいます。
自分の気が済むまで『もうこれ以上出ない！』ってところもやってください♪
優先順位ごとに貼り替える
ルーズリーフに貼っている付箋に優先順を付けて行きます。
優先順位が高い物を上に貼って低い物は下に貼ります(^^)/
各項目全てやりましょう(^^)/
模造紙に貼り替えよう
まず下の図を模造紙に書きましょう！
○○の所はご自身の名前を書いてね(^^)/
優先順位の高い物を真ん中から貼っていきます。
すると最終的には自分の頭の中が可視化されることになります(^^)/
外側は優先順位が低い事
内側は優先順位が高い事
になります！
各項目から優先順位が高い5つを取り出して
日々のやる事やTodoリストを作成します♪
Todoリストを作る時は、明確な物にしましょう。
『○日までに□□をやる！』
といった感じです♪
やったかやっていないかが分かるようにするのがポイントで、
日にちや数字を使ったものがいいですね♪
まとめ
オススメは3カ月1回やる事で
どんどん頭の中が整理されて目的が鮮明になってきます♪
より目的に向かって一直線で進んで行きやすくなります(^^)/
情報も増えた分、できる事も増えた現代！
一度、自分人身と向き合って何がしたいか？を
実現する時間を取るのも良いですね♪
1人でも多くの方が
楽しい人生を歩めたら良いなと思います♪
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